5 Tips para ponerse en forma más rápido (sin esfuerzo extra)

Como ponerse buena en casa chica haciendo abdominales

¿ Cansada de abandonar la dieta y ejercicio porque no ves resultados ? Te contamos las trampas de la comida que te impiden perder peso, trucos para no renunciar y las mejores rutinas para ponerse en forma rápido ¡ Sin darte cuenta !



5 Tips para ponerse en forma más rápido

¡ Sin hacer más esfuerzo !


1- Aprende a leer etiquetas en tu comida para encontrar " las trampas " :

Como ponerse en forma desde cero eligiendo buena comida


El otro día una seguidora preocupada me escribió por Instagram :

Moni ¿ Podrías enseñar a leer etiquetas para saber lo que comemos ?

Y es que...

Muchos alimentos conocidos como sanos ( por ejemplo el jamón cocido ) llevan azúcar y solo se sabe mirando la lista de ingredientes.

Por otro lado la lista se ordena de mayor a menor, es decir :

El primer ingrediente se encuentra en mayor cantidad, el segundo tiene un poco menos y así hasta el último que será el de menor cantidad.

¿ Que quiere decir esto ?

Que si tu salsa de tomate lleva : Agua, azúcar y tomate (en ese orden) tomas un montón de azúcar pensando que no comes dulce porque te dejaste los bollos del postre.

En la misma etiqueta encuentras la tabla de macronutrientes o "macros" lo normal es ver cuantos macros contienen 100gr y al lado cuantos tiene la ración.

Para saber qué estás comiendo DE VERDAD debes leer la lista de macros de LA RACIÓN .


2- Elige ropa adecuada. Evitarás lesiones, estarás más cómoda ¡ Y siempre querrás seguir !:

Aprendí esta lección por la malas Guapamaniaca ;)

El año pasado estaba haciendo sentadillas y... ¡ Ya sabes ! con el ejercicio tus músculos crecen y mi pantalón de tela ( NO flexible ) hizo...

¡ RAAAAS !

Ahí que se rompió por la mitad y toda  roja de vergüenza^^

Lo primero es ropa flexible, por otro lado...

Según el ejercicio necesitas un calzado u otro :

En halterofilia ( levantadores de pesas ) eligen zapatillas con cuña, también las personas que realizan muchas sentadillas para poner el peso en la punta del pie.

Hoy día están en cualquier sitio, tienes zapatillas con cuña Nike por todas partes.

Por otro lado en ejercicios como correr, sprintar o caminar necesitarás zapatillas planas.


3- Sustituir alimentos es más fácil que renunciar a ellos :

Si a diario tomas café con azúcar a las 15:00 no aguantarás ni dos días sin el, sin embargo...

¿ No sería más fácil cambiar tu café por una infusión con miel ?

Mantienes el habito, das al cuerpo un capricho y no queda el run run de no haber tomado nada a tu hora.

Otros ejemplos de sustituir alimentos son :

  • Cambiar el trozo de pan crujiente en la comida por zanahorias
  • Los refrescos por agua fresca con limón o té con frutas
  • Magdalenas y bollería por fruta muy dulce : Melón, peras, dátiles...


4- Haz menos ejercicios pero más fuertes y te pondrás en forma antes :

Como empezar a hacer ejercicio chica haciendo flexiones


Solo podrás hacer ejercicios fuertes cuando estés algo en forma, por ejemplo...

Cuando lleves una semana saliendo a andar :)

Pero...

¿ Que son ejercicios potentes ?

¡ Los que te cansan de verdad !

Puedes subir la pierna hacía atrás 1000 veces pensando que parecerás Wonder Woman cuando...

Entre tu y yo ¡ Sabes que es no es así !

Para ver resultados necesitas ejercicios potentes, que te cansen y tus músculos lo noten :

  • Flexiones
  • Sentadillas
  • Zancadas
  • Sprints
  • Puente

¿ Que solo puedes hacer 5 repeticiones de cada ? ¡ Que más da ! Empieza por las que puedas y ve sumando.

Haciendo 100 repeticiones de ejercicios suaves gastas el triple de tiempo sin ver resultados.


5- Cada día haz una cosa, irás más rápido y ¡ Ni lo notarás !

Esto es lo que te pasará machacando tu cuerpo entero el primer día :

  1. ¡ Estarás que te sales ! harás 50 sentadillas, 20 flexiones y 2 minutos de puente pero...
  2. Mañana : Aaaaay como me duele todo ¡ Hoy no salgo de la cama !
  3. Y como el no salgo de la cama se alargue demasiado acabarás por dejarlo ( Me paso decenas de veces )

¿ La solución ?

¡ Hacer un poco cada día ! :)

Una rutina para ponerse en forma rápido sin machacar sería esta :

  • Lunes : Entrenamiento fuerte de piernas
  • Martes : Entrenamiento fuerte de brazos
  • Miércoles : Salir a caminar 1 hora
  • Jueves : Entrenamiento fuerte de piernas
  • Viernes : Entrenamiento fuerte de brazos
  • Sábado : Actividades con amigos ( caminar por el campo, montaña, nadar, bailar con amigas... )
  • Domingo : Descanso

Descansas cada zona varios días y haces actividades divertidas, suaves y ¡ Que te ponen en forma !

Este artículo es la continuación de :




En el te conté la rutina que sigo para ponerme en forma cuando me descuido un poquito :)

Enseguida recibí comentarios y alguna chica me escribió por privado sobre el tema por eso he querido continuarlo, para ayudarte un poquito más a verte bien más rápido.


Rutina para ponerse en forma rapido

Ahora es tu momento, deja un comentario contando que te han parecido los truquis o cuéntanos si tu tienes alguno 
¡ Nos encantará leerte ! 

¿ Conoces más tips para ponerse en forma rápido ?

36 comentarios:

  1. Muy buenos consejos
    Un beso, guapa :)

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  2. Como dices, la alimentación y el ser constantes sin prisas es básico. En tu propuesta de entrenamiento echo de menos el trabajo de abdomen :)
    Un besito.

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    1. Cierto !

      No he incluido abdomen porque algunos ejercicios de brazos y piernas ( como flexiones y puentes de cadera ) ya los trabajan, pero si es cierto que en algunos casos es mejor darles un achuchón extra!

      Lo añado ;)

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  3. Es una entrada fantástica!! Un besos

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    1. Muchas gracias Asunción :)

      Espero que ayude a muchas chicas que quieran ponerse en forma !

      Besos !

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  4. buenos consejos!! yo la alimentación y eso lo llevo más o menos bien, aunque también como algunas guarrerias jajaj pero deporte si que fatal, hago muy poquito, es algo que tengo que mejorar
    besos

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    1. Algún caprichito siempre nos podemos dar mujer, mientras sea la excepción y no la regla no pasa nada :)

      Y en cuanto al deporte, animo ! Si luego se le coge el gustillo ^^

      Un besazo guapisima !

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  5. Lo más importante es ir a tu ritmo siempre y practicar ejercicio constante todo el año. Las dietas milagro no existen por mucho que se empeñen a veces en hacérnoslo creer

    Besos

    C

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    1. Toda la razón Celeste :)

      Lo único que de verdad hace milagros es ser constante (en el ejercicio y en cualquier cosa que nos propongamos)

      Un besito guapísima!

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  6. Un post genial!! Me ha encantado!!
    Besicos!!

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  7. Apuntados quedan guapa!!! me tengo que poner de buena gana. Un beso y feliz semana

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    1. Veras que cuando empieces a ponerte en forma y ver resultados quieres seguir y el esfuerzo ni se nota Vicensi :)

      Feliz semana!

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  8. Muy buen post, guapa. Es muy importante saber leer etiquetas.

    Besos

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  9. Esta muy bien para empezar a crearse una rutina sana, el problema es querer pasar de cero a todo, que tiramos la toalla antes de tiempo.

    Me ha gustado el post =)

    besitos!

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    1. Toda la razón Marina :)

      Un besazo y mil gracias por tu comentario!

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  10. Muy buenos consejos besitos @Monika

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  11. Madre mía... con la falta que tengo de perder por lo menos 10 kg pero con mi adición a la azúcar no hay manera.
    Gracias por tu felicitación.
    Un abrazooooo.

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    1. De nada Lobezna :)

      Y ánimo que con muy poquito enseguida se ven resultados corazón

      Un abrazo! ^^

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  12. Yo estoy en ello, y en el gym basicamente hago máquinas a tope, con un peso decente, y estiramientos. Y notarse se nota un montón!

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    1. Que bien Julia! :D

      Las maquinas logran resultados enseguida.

      Me alegra que ya estes con el tema jeje

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  13. Muy importante saber lo que comemos y mantenerse activos. El resto, con paciencia y constancia, llega solo
    Un besote

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  14. Un post genial Moni, si te soy sincera, te confieso que el café me resulta difícil quitármelo, lo he hecho como tu dices con infusiones, peor aguanto unos días, estoy viciada!besotes bonita!

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    1. Hola guapísima :)

      En realidad el café apenas es perjudicial, lo dañino es el azúcar. Muchas veces solo con cambiar el edulcorante ya hacemos mucho. Yo por ejemplo lo endulzo con miel por si quieres probar (queda riquisimo jeje)

      Un besazo!

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  15. Qué buenos consejos, la verdad es que sigo la mayoría de ellos, ahora que me he aficionado al gimnasio y me lo paso pipa en él, estoy más concienciada con todo lo que comentas. El tema de las etiquetas es algo que aprendí hace mucho tiempo y por eso consumo habitualmente productos de la tienda ecológica que tengo debajo de casa. Lo mismo con la cosmética, por cierto :)
    Besinos

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    1. Hola Nataliciosa!

      Que bien que tengas una tienda ecológica tan cerca :D

      Leer las etiquetas es mas importante de lo que pensamos y mas gente debería tenerlas en cuenta, mil gracias porcompartir tu experiencia con nosotras.

      Besinos ^^

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  16. Tus consejos son muy buenos, pero a mi me falla la "disposición", ya ni siquiera pienso en el "mañana empiezo", más bien es un "a ver si un año de éstos me animo" jajaja no tengo remedio!
    Besis

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    1. Jajaja aiiins es normal pero con poquito harias mucho :)

      Por ejemplo solo con salir a andar un par de veces a la semana ya se nota corazón

      Besis!

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!!! Muchas gracias por comentar !!!